Contactgegevens
Braakse Bosdijk 3
5703 HZ Helmond
Tel. 0492-550522
Openingstijden
09.00 - 22.00 | ma t/m vr
10.00 - 13.00 | za & zo
Laatste nieuws
12 Redenen
De afgelopen jaren hebben heel wat onderzoeken laten zien dat krachttraining op een verantwoorde manier veel voordelen heeft voor de gezondheid en fitness.
Op basis van actuele onderzoeksresultaten zijn we tot de volgende twaalf redenen gekomen.
1. Spierverlies tegengaan.
Een volwassene die niet aan krachttraining doet, verliest iedere 10jaar 5 tot 7 pond spieren. Regelmatige cardiotraining verbetert wel onze conditie, maar het verhindert het verlies aan spierweefsel niet. Alleen door krachttraining behouden we onze spiermassa en kracht op middelbare leeftijd.
2. De afname van de stofwisseling vermijden.
Onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde volwassene een afname van de stofwisseling heeft van 2 tot 5 procent per 10 levensjaren. Omdat regelmatige training het verlies van spiermassa tegengaat, zorgt het ook dat de stofwisseling op peil blijft.
3. Vermeerdering van spiermassa.
Onderzoeken tonen aan dat een standaard krachttrainingsprogramma de spiermassa met ongeveer 3 pond kan vermeerderen gedurende een trainingsperiode van 8 weken. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen bij een krachttraining van 25 minuten, 3 dagen per week.
4. Verhoging van de stofwisseling.
Onderzoeken laten zien dat 3 pond spiermassa de stofwisseling verhoogt en onze dagelijkse calorieverbranding met 15 procent doet stijgen. In rust heeft een pond spieren per dag ongeveer 35 calorieën nodig om het weefsel te onderhouden; gedurende de training stijgt de energiebehoefte van de spier extreem. Volwassenen verbruiken daarom meer calorieën per dag en verbranden meer energie.
5. Vermindering van het lichaamsvet.
Volgens de onderzoeken stimuleert krachttraining het vetverlies (4 pond binnen 3 maanden)Zelfs wanneer de onderzoekspersonen 15 procent meer calorieën per dag nuttigen, daalt het vetpercentage. De oorzaak is een hoger calorieverbruik, ook al doe je niets.
6. Verhoging van botdichtheid.
Het effect van weerstandstraining op spier- en beenweefsel is gelijk. Dezelfde training stimuleert de verhoging van bepaalde eiwitten en mineralen. Osteoporose (botdegeneratie) wordt zo tegengewerkt.
7. Verhoging van de suikerstofwisseling.
Het is bewezen dat de suikeropname met 23% toeneemt na 4 maanden krachttraining.
Omdat een slechte suikerstofwisseling in verband wordt gebracht met de eerste symptomen
van diabetes, is de verhoging van de suikerstofwisseling van groot belang bij volwassenen.
8. Verbetering van de doorvoer door het maagdarmkanaal.
Een onderzoek laat zien dat er een verbetering van 56% optreedt in de doorvoer door het
maag- darmkanaal na drie maanden krachttraining. Hierdoor daalt het risico op darmkanker.
9. Verlaging van de bloeddruk.
Het is bekend dat door krachttraining alleen de bloeddruk al kan dalen, maar de combinatie van krachttraining en aerobics is eveneens effectief om de bloeddruk te doen dalen.
10. Verbetering van het cholesterolgehalte.
Hoewel voor de beoordeling van de effecten van krachttraining op het cholesterolgehalte
nog verder onderzoek nodig is, laten twee onderzoeken al zien dat na enkele weken krachttraining het cholesterolgehalte al verbeterd is.
11. Vermindering van lage rugpijn.
Jarenlang onderzoek aan de medische faculteit van Florida heeft aangetoond dat na 10 weken specifieke krachttraining voor de lage rug (lumbar spine muscle), de pijn bij patiënten met lage rugpijn minder wordt.
12. Vermindering van pijn bij artritis.
Volgens een recente editie van Tuft’s University Diet and Nutrition Letter, daalt de pijn bij
osteoartritis en rheumatische artritis door krachttraining. Dit is goed nieuws, omdat de meeste mensen die lijden aan artritis, krachttraining nodig hebben om hun spieren en beenweefsel te versterken.
