Contactgegevens
Braakse Bosdijk 3
5703 HZ Helmond
Tel. 0492-550522
Openingstijden
09.00 - 22.00 | ma t/m vr
10.00 - 13.00 | za & zo
Laatste nieuws
Voor vrouwen
DOEN!
Krachttraining is goed voor je. Je botten worden sterker, je wordt minder blessure- gevoelig en een gespierd lichaam verbrandt meer calorieën, ook in rust.
Enkele misverstanden:
* Plaatselijke vetverbranding door met lichte weerstand oefeningen eindeloos te herhalen?
* Overmatige spierontwikkeling door zware gewichten?
Onzin! We halen hardnekkige fitnessmythes onderuit en vertellen je waarom vrouwen juist wel aan het ijzer moeten hangen.
Steeds meer vrouwen doen aan krachttraining. Gelukkig, want als er een sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining. Deze training draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam. Bovendien is een (ondersteunend) fitnessprogramma de ideale manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen, afvallen en figuurverbetering, binnen afzienbare tijd daadwerkelijk te realiseren.
Train Zwaar!
Ben je al enige tijd bezig in de fitnessruimte en zijn de resultaten minimaal, dan betekend dit dat je je spieren niet voldoende uitdaagt. Je lichaam reageert namelijk pas op training als je met gewichten traint die je, zonder in te leveren op de techniek, niet aan kan. Als je het aantal herhalingen in je set vol kunt maken, verhoog dan het gewicht en ga tot het uiterste.
Overmatige spierontwikkeling is onmogelijk!
Een ander misverstand is dat je door trainen met zware gewichten een overmatige spierontwikkeling zou krijgen. Een vrouw heeft van nature veel te weinig testosteron in haar bloed zodat dit onmogelijk is. Zo nu en dan zijn er vrouwen bij die toch iets meer aanleg hebben als de doorsnee sporter, geen probleem, je verhoogt de gewichten niet meer en je houdt het aantal herhalingen heel hoog per serie. Op televisie zie je wel eens overdreven gespierde dames op bodybuildingwedstrijden, vaak zijn hier spier-versterkende mannelijke hormonen in het spel. Een paar keer per week krachttraining zal u er alleen maar beter uit laten zien.
Je verbrandt meer vet; ook in rust!
Natuurlijk zul je met een serieus fitnessprogramma spiermassa opbouwen, maar je zult geen onvrouwelijk figuur krijgen. Als je wilt afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je.
Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen en bijna 2 kilo overtollige vetmassa kwijtraken.Dankzij een toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer calorieën, ook in rust. Stel: je verruilt 5 kilo vetweefsel voor 5 kilo spierweefsel en je verbrandt 300 tot 500 calorieën meer, PER DAG! En wat je lichaamsgewicht betreft: spieren wegen meer dan vet. Je gewicht kan dus toenemen, terwijl je kleding losser gaat zitten en je ook in de spiegel duidelijk ziet dat je slanker bent geworden.
Minder kans op osteoporose en lage rugklachten.
Met krachttraining maak je je botten sterker; in 6 maanden neemt je botintensiteit met maar liefst 13% toe! Voor vrouwen betekent dit aanzienlijk minder kans op osteoporose op latere leeftijd. Botontkalking begint bij vrouwen namelijk al op jonge leeftijd. Ook verklein je met krachttraining kans op artritis en pijnlijke gewrichten. Ben je gevoelig voor lage rugklachten en denk je dat je daarom juist je rug niet mag trainen? MIS! Door je rug te ontzien, worden je rugspieren alleen (nog) maar slapper en zul je juist meer last krijgen van lage rugklachten. Een recente, 12 jaar durende Amerikaanse studie toonde aan dat je door krachttraining de kans op lage rugklachten met maar liefst 80% verkleint.
Sterker en minder kans op blessures.
Ben je huiverig voor blessures en is dat de reden waarom je tijdens groepslessen of je cardiotraining rustig aan doet? Met krachttraining worden niet alleen je spieren, maar ook je banden en pezen sterker. Kortom, je hebt minder kans op blessures en je zult merken dat je sportprestaties toenemen, omdat je simpelweg meer kracht hebt. Wat je ook zult merken, is dat je dankzij krachttraining je lichaam beter leert kennen. En een verbeterd lichaamsbewustzijn helpt je niet alleen je sportprestaties te verbeteren, je zult ook merken dat je in het dagelijks leven een betere lichaamshouding aanneemt tijdens je dagelijkse bezigheden.
Maar is het leuk?
Krachttraining is een stuk leuker en minder saai dan het wellicht lijkt. Je kunt eindeloos variëren in fitnessprogramma’s en als je eenmaal voelt hoe het is om je lichaam uit te dagen tot betere prestaties, kan het behoorlijk verslavend zijn. De zichtbare en voelbare resultaten die je met krachttraining boekt, zijn een directe beloning voor je inspanningen en dat houdt je gemotiveerd.
